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Ein flacher Bauch wird erreicht, wenn Sie Bauchfett verlieren. Dafür muss ein Kaloriendefizit vorherrschen — reduzieren Sie die Kalorien jedoch nicht zu sehr, da sonst der Stoffwechsel verlangsamt und weniger Energie verbrannt wird.

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Ein flacher Bauch, die perfekte goldene Mitte, nach der sich so viele sehnen. Doch gerade Bauchfett verlieren ist sehr schwer. Dabei ist es für die Gesundheit schädlich und kann verschiedene Erkrankungen begünstigen.

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Um abzunehmen, muss ein Kaloriendefizit vorherrschen. Bereits Kilokalorien unter Ihrem persönlichen Tagesbedarf können zum Verlust von etwa einem halben oder einem Kilogramm Körpergewicht pro Woche führen 1.

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Doch reduzieren Sie die Kalorienaufnahme auch nicht zu sehr, da dieses zu einem verlangsamten Stoffwechsel führen kann — und somit weniger Kilokalorien verbrannt werden 2. In einem Versuch nahm eine Gruppe täglich 1.

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Auch wenn nach einer Phase mit stark reduzierter Kalorienaufnahme wieder mehr gegessen wird, braucht der Stoffwechsel eine Weile, um sich wieder umzustellen. Dies können bis zu zusätzlich verbrannten Kilokalorien täglich sein.

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Low-Carb-Diäten sind sehr effektiv, um abzunehmen und einen flachen Bauch zu bekommen. Ballaststoffe sorgen für eine gesunde Verdauung und halten lange satt, besonders lösliche Ballaststoffe sind auch zum Abnehmen förderlich.

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Durch lösliche Ballaststoffe sinkt zudem das Risiko, zu viel Organfett zu speichern. Lösliche Ballaststoffe helfen nachweislich, Fett in der Körpermitte zu reduzieren.

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In einer fünfjährigen Studie wurde dieser Effekt an Erwachsenen untersucht: Hier wurde pro zehn Gramm aufgenommene Ballaststoffe die Zunahme von Bauchfett um 3,7 Prozent gesenkt Ein flacher Bauch soll her?

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Apfelessig kann nachweislich den Blutzuckerspiegel senken. Die darin enthaltene Essigsäure kann die Fettspeicher am Bauchfett reduzieren In einer Studie bekamen fettleibige Männer täglich einen Esslöffel Apfelessig und konnten so über zwölf Wochen 1,4 Zentimeter Bauchumfang verlieren.

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Vorsicht bei Getränken: Fruchtsaftgetränke, Energy Drinks und Softgetränke sind meist sehr zuckerhaltig. Daher sind zuckerhaltige Getränke sogar schlechter als zuckerhaltige Lebensmitte. Das bestätigt auch Personaltrainer und Ernährungsberater Benjamin Foks :.

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Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser — das sättigt und führt so zu einer geringeren Kalorienaufnahme. Wie das geht? Mit saisonalen Zutaten, ausgewogenen Rezeptideen und einem ausgeklügelten Ernährungsplan, der sich prima in Ihren Alltag integrieren lässt.

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Wenn Sie ohne Ablenkungen essen, können Sie aktiv auf das Sättigungsgefühl reagieren und essen so weniger. Das zeigen auch Studien: Bewusstes Essen kann helfen, abzunehmen und sogar Stress zu reduzieren.

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Zudem ist das bewusste Essen eine langfristige Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten und kann so helfen, das Gewicht zu halten Frühstück zum schlanken Bauch und nur so ist ein flacher Bauch dauerhaft möglich. Auch ein Ernährungstagebuch kann beim Abnehmen helfen, da Sie sich so bewusst machen, was Sie täglich essen — sowohl die Lebensmittelauswahl als auch die Menge.

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Festzuhalten, was Sie essen, kann also nachweislich zu einem flachen Bauch führen So zeigte sich HIIT als effektiver für die Fettverbrennung als andere Sportarten und kann besonders helfen, eine schmalere Taille zu bekommen. Da während einer Diät häufig Muskelmasse abgebaut here, sollten Sie unbedingt auch etwas Krafttraining machen.

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Dadurch werden Muskeln aufgebaut oder erhalten und somit wird die Stoffwechselrate verbessert oder zumindest bewahrt. Durch Kraftsport kann der Bauch gestärkt und gefestigt werden: So können Sie einen flachen Bauch bekommen und den Taillenumfang reduzieren.

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Es hilft also nicht allein unendlich viele Sit-ups zu machen und dann zu erwarten, dass das Fett am Bauch schmilzt. Bei der Reduktion von Bauchfett gilt die allgemeine Regel, die Kalorienbilanz zu optimieren, da der Körper überschüssige Energie lediglich im Bauch als Speicherort ablegt," so Benjamin Foks weiter.

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Gesund abnehmen. Von Leonie Busse Aktualisiert am Ähnliche Artikel. Bauchfett verlieren: 11 effektive Tipps.

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  • Um unsere Webseite für Sie optimal zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können, verwenden wir Cookies. Aber eine straffe, trainierte Körpermitte ist nicht nur ein echter Hingucker: Wenn du deinen Bauch flach hältst, profitierst du auch von vielen gesundheitlichen Vorzügen.
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Mano meu pai temo tamanho alto e minha mae temo o tamanho baixo eu tenho 14 anos e tenho 1,61 vou fica alto ou não?